Descompensación horaria es un trastorno del sueño en forma de sensación de sueño durante el día y dificultad para dormir a noche , que ocurre después viajar largas distancias en avión a través de una zona horaria diferente.
Descompensación horaria Ocurre cuando una persona viaja a través de diferentes zonas horarias. Esto hace que el cuerpo no pueda adaptarse inmediatamente a la hora local. Esta condición ocurre porque el cuerpo tiene un reloj biológico que sigue siendo el mismo que la zona horaria anterior.
Este reloj biológico se llama ritmo circadiano, que mantiene a una persona despierta durante el día y duerme por la noche.
Cuantas más zonas horarias cruce, más probable es que alguien experimente descompensación horaria . Descompensación horaria puede desaparecer por sí solo después de unos días.
Causas de Descompensación horaria
La causa del desfase horario es la incapacidad del organismo para adaptarse rápidamente a la hora de una zona cuya zona horaria es diferente a la habitual.
El cuerpo tiene su propio reloj biológico con un ciclo similar al tiempo de rotación de la tierra, que es de 24 horas. El reloj biológico de este cuerpo se llama ritmo circadiano, que mantiene a una persona despierta durante el día y duerme por la noche.
Aunque está influenciado por factores externos, uno de los cuales es la exposición a la luz solar, el cuerpo no puede adaptarse de inmediato a los cambios de zona horaria para que descompensación horaria ocurre . Cuantas más zonas horarias se crucen, más tiempo le llevará al cuerpo adaptarse a la hora local.
Además del proceso de adaptación del cuerpo, hay varias otras cosas que desencadenan descompensación horaria , a saber:
- Cambios en la presión del aire en la cabina del avión
- La altitud de la aeronave sobre el nivel del mar
- Baja humedad del aire en el avión.
Descompensación horaria factores de riesgo
Los siguientes factores pueden poner a una persona en mayor riesgo de experimentar descompensación horaria , o experimentando más severo y más largo descompensación horaria :
- Número de zonas horarias cruzadas El
Cuantas más zonas horarias se cruzan, más probable es que alguien sufra de descompensación horaria . - Vuela a un lugar donde el tiempo disminuirá
Por ejemplo, viajar de Yakarta a Australia, que está 3 horas por delante de la hora de Yakarta o la hora de Indonesia occidental (WIB). -
Con frecuencia viajar en avion Ejemplos son personas que trabajan como pilotos, asistentes de vuelo o azafatas, y personas de negocios.
- personas mayores la anciano
necesitan más tiempo para ajustar los ritmos biológicos del cuerpo en comparación con las personas mayores -
Incómodo aeronave condiciones La presión del aire en la cabina, los asientos estrechos y las condiciones incómodas de la cabina del avión pueden exacerbar los síntomas de descompensación horaria .
-
Consumo de bebidas alcohólicas Excesivo
Beber alcohol mientras se viaja en avión puede exacerbar los síntomas de descompensación horaria .
Síntomas del desfase horario
Descompensación horaria se caracteriza por estar cansado y somnoliento por la mañana o durante el día, y no poder dormir por la noche. Esta condición la experimenta alguien después de viajar en avión a una zona horaria diferente.
Síntomas del desfase horario puede ser sentido por cualquier persona, tanto bebés, niños , adultos y ancianos. Descompensación horaria también puede ser experimentado por mujeres embarazadas que viajan en avion por mucho tiempo.
Otros síntomas que se pueden sentir debido a descompensación horaria son:
- Dificultad para concentrarse
- Cambios de humor e irritabilidad.
- fácil de olvidar
- Nauseabundo
- Dolor de cabeza o mareos
- Trastornos digestivos, como diarrea y estreñimiento
- Deshidración
- Alteraciones en el movimiento
- trastorno de ansiedad
- latido del corazón
Cuándo ver a un médico
Descompensación horaria es un trastorno del sueño eso ocurre temporalmente, dependiendo de cuántas zonas horarias se crucen. Se tarda al menos 1 o 2 días en recuperarse de descompensación horaria causado por cruzar una zona horaria.
Cuantas más zonas horarias se crucen, más largo será el descompensación horaria durará. Por ejemplo, las personas que cruzaron seis zonas horarias necesitarían al menos de 3 a 5 días para sanar.
Si descompensación horaria provoca trastornos del sueño que duran más de lo debido, debe consultar a un médico. Un médico puede ayudar con el trastorno, especialmente si viaja mucho y tiene dificultades para lidiar con los síntomas de la enfermedad. descompensación horaria .
Las personas que tienen antecedentes de ciertas enfermedades, como como enfermedad del corazón , también necesita ver a un médico si los síntomas de la enfermedad reaparecen al experimentar descompensación horaria .
Descompensación horaria Tratamiento y Prevención
Puede hacer lo siguiente para superar o prevenir descompensación horaria :
- Anticípese a los cambios de zona horaria, acostándose y levantándose más temprano o más tarde de lo habitual, unos días antes del vuelo.
- Elija un vuelo que llegue a su destino al final de la tarde, luego trate de no dormir hasta las 22:00 hora local.
- No olvide cambiar el reloj de acuerdo con la hora de su destino, para que pueda ajustar sus actividades de acuerdo con la hora local.
- Beba suficiente agua, tanto durante el vuelo como después de llegar al destino, para evitar deshidración que pueden exacerbar los síntomas de descompensación horaria .
- Evite consumir bebidas alcohólicas y con cafeína, 3-4 horas antes de acostarse, porque estas dos bebidas pueden dificultar el sueño.
- Evite consumir alimentos pesados justo antes de que aterrice el avión.
- Asegúrese de estar expuesto a la luz solar cuando llegue a su destino, ya que permanecer en el interior puede exacerbar descompensación horaria síntomas .
- Use tapones para los oídos y parches para los ojos para reducir el sonido y la luz mientras duerme en los aviones.
Descompensación horaria por lo general no requiere tratamiento especial porque los síntomas mejorarán después de unos días. Sin embargo, si descompensación horaria no mejora, debe consultar a un médico. Los médicos pueden recomendar los siguientes métodos de tratamiento:
Terapia de luz
Hay dos tipos de terapia de luz que se usan para tratar descompensación horaria , es decir, por exposición a la luz solar directa o con lámparas que emiten luz ultravioleta. La fototerapia se realiza cuando una persona debe estar despierta, por ejemplo durante el día.
drogas
Su médico puede recetarle pastillas para dormir, como zolpidem , para ayudarle a dormir durante el vuelo y varios días después. Este medicamento mejorará la duración y la calidad del sueño nocturno, pero no reducirá los síntomas de descompensación horaria durante el día.
Descompensación horaria Complicaciones
Básicamente, las personas que experimentan descompensación horaria siente mucho sueño, pero tiene problemas para dormir. Esta condición puede reducir el enfoque y el estado de alerta, lo que aumenta el riesgo de un accidente, especialmente al conducir o conducir un vehículo.